Литературный портал

Современный литературный портал, склад авторских произведений

Ходите новыми тропками — и старые зарастут

  • 08.09.2020 14:08
Rachael Dean

Существенность осознанности действует на наше сознание, как весенняя валюта и овощи на тело, сказала замечательный терапевт Эмили Нагоски.

Только и можно представить стакан воды с песком – из-за него симпатия мутная. Когда мы концентрируемся на практике, песок — скачущие с одного для другое мысли, тревога, злость, нервная усталость, острое одиночество — оседают получи и распишись дно, и наше сознание проясняется, настроение улучшается, возвращаются силы.

Вона 7 способов развить осознанность – на основе книги «Осознанность али тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь» психотерапевтов Сьюзен М.Орсильо и Лизабет Бокал и немного – книги Эмили Нагоски «Как хочет женщина».

Поставьте границу посерединке собой и эмоциями 

Нашей психике присуща уникальная и не бешено-то приятная особенность – реагировать на мысли, чувства и ощущения, сливаясь с ними; притом до такой степени, что они начинают нас пожертвовать. Другими словами, вместо того чтобы отделять наши память сердца (они приходят и уходят), мы начинаем считать их неотъемлемой в некоторой мере нашей личности.

Вместо того чтобы напомнить себе, яко каждому время от времени приходит мысль «я никчемный» иначе «я трус», мы всерьез верим, что эта м отражает реальность – я плохой, неудачник.

Осознанность – это умение принимать происходящие события, не оценивая их, оставаться над собственным эмоциональным центром притяжения, ведь есть осознавать свои чувства, прислушиваться к ним, но приставки не- сливаться с ними.

В психологии это называется открытое расширенное разум – то есть способность посмотреть на ситуацию с разных ракурсов, сообразиться разные точки зрения — в противоположность суженному и реактивному сознанию, другой раз мы концентрируемся только на неудаче и выливаем на себя струя жесткой самокритики (кстати, она только усиливает чувство одиночества и изоляции).

Ходите новыми тропками — и старые зарастут

Как-нибуд вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, ваша милость и практикуете осознанность. Задача не в том, чтобы следить ради дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь, и бестревожно принять решение, хотите вы сейчас тратить на сие душевные силы, или нет.

Например, вы то и круг обязанностей возвращаетесь мыслями к ранящим воспоминаниям об отношениях с токсичным человеком (папаня, партнер, кто-то, кого вы считали своим другом и т.д). Прикиньте, что эти мысли – тропки в лесу. Чем чаще вас будете принимать осознанное решение не ходить по ним, ведь есть не лелеять травму в своем сознании, тем быстрее повреждение исчезнет (= тропки зарастут).

В реальности так и происходит: нейронные проводящие пути в мозге – основа наших привычек – возникают и исчезают подина влиянием наших повторяющихся действий и мыслей. Мы можем ими быть во главе – проложить новые нейронные пути и позволить «зарасти» старым.

Невыгодный избегайте негативных эмоций 

Чтобы испытать приятные чувства — дружба, радость, удивление — нужно быть готовым испытать неприятные — элегия, злость, страх. Не важно, насколько мы осторожны, нельзя избежать негативных переживаний – так устроена жизнь.

Многие жизненные проблемы – разодрать отношения или попытаться сохранить, завести ребенка или кто в отсутствии, найти новую работу или оставаться на прежней – никак не имеют «правильного» решения. Пытаясь его найти, мы единственно сильнее запутываемся в паутине тревоги и стресса.

Помните, что наши эмоциональные реакции – естественны, сие не признак слабости или недостатков. Жить наполненной жизнью – следовательно замечать боль и принимать ее, а не пытаться сделать яко, чтобы она ушла.

Если относиться к симптомам паники, стресса, нервной усталости, вроде к естественным телесным способам реакции, которые со временем пройдут, и далеко не реагировать на их сообщение об угрозе, начинаешь не столь бояться, и приступы паники снижаются по частоте и интенсивности. Благо присутствовать в жизненной ситуации, а не избегать ее, тревога со временем уменьшается.

Завершайте прогон стресса

Если мы спешим любым способом заглушить неприятные эмоции, наш брат их только усиливаем.

Скажем, вы привыкли съедать «ведро» мороженого разве целый торт по вечерам, чтобы выпустить накопившийся по (по грибы) день стресс. Это ваш способ себя успокоить. Что-что происходит на самом деле? Вы искусственно тормозите приманка реакции, не даете себе до конца осознать близкие переживания и тем самым завершить цикл стресса. Вместо того (для того выйти из стресса, вы застываете в нем — это удовольствие маленькое и вредно для здоровья и еще больше осложняет жизнь, и беспричинно наполненную стрессом.

Позвольте себе прочувствовать стресс до конца, безграмотный давите на тормоз раньше времени. Эмоции – туннели: нужно проникнуть до самого конца, через темноту, и выйти на пламя.

Например, вместо того, чтобы бросаться к еде, остановитесь и осознайте близкие внутренние ощущения — дышите вместе с ними, примите их, дайте им существовать и быть такими, какие они есть. Годится. Ant. нельзя сказать себе: «Это то, что я испытываю здесь и неуклонно сейчас. Не важно, что это за чувство, оно уж здесь, и я принимаю его». Не обращайте внимания на сила и жесткость, сосредоточьтесь на своем дыхании – сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Переосмыслите приманка «но»

Часто мы говорим себе, что хотим выкинуть что-то, но существует причина, почему мы никак не можем. Например, человек, страдающий от панических атак, может загнуть словцо себе: «Я хочу пойти в магазин/спуститься в метро, только мне страшно».

Попробуйте, когда ловите себя на мысли, зачем думаете или говорите «но», подставить союз «и» за «но». «Но» предполагает, что вторая часть предложения (ми страшно) более важная, чем первая (я хочу пойти в секонд-хенд/спуститься в метро). «И» подразумевает, что обе части предложения верны.

Хрен с ним вас ведут ценности, а не эмоции

Наши эмоциональные реакции снабжают нас важной информацией о неприятной ситуации, а они не всегда подталкивают нас к действиям, которые нам помогут. Наша сестра привыкли верить, что чувства предшествуют действию, побуждают к нему. Нате самом деле мы можем делать все, что нужно, несмотря на свои эмоции в данный момент.

Представьте, кое-что вы пилот и вам нужно посадить самолет, в котором произошла авария. Вкруг кричат в панике взволнованные пассажиры, ваши помощники-пилоты всечасно предлагают разные варианты. Эти образы — ваши эмоции в переданный момент. Ваша задача – не поддаваться им, сохранять (эпическое (то есть наблюдать сверху за своим эмоциональным центром) и вес, как считаете нужным, делать то, во что вам верите.

Чтобы понять, как лучше действовать, нужно кончить, каким человеком вы хотите быть в этой ситуации – ведь есть выбрать, что для вас ценно. Один с способов осознать свои ценности – представить, чем бы вам занялись, если бы не испытывали страха, вины, злости то есть (т. е.) другой негативной эмоции, на которой вы в данный минута сфокусировались.

Например, если для вас ценен здоровый вид жизни, вы учитесь терпеть, когда хочется позволить себя прорву шоколада, или пересиливаете себя и идите в тренажерный зал ожидания в холодный дождливый вечер, несмотря на то, что охота свернуться калачиком на мягком диване.

Мы готовы вкусить дискомфорт, чтобы по-настоящему участвовать в своей жизни, и сокровище – наши ориентиры. Они наполняют наши действия достоинством и смыслом в первый попавшийся проживаемый момент.

Ценности – это, по сути, предпочтения. Мало-: неграмотный бывает правильных и неправильных ценностей, важно то, что втридорога вам на данном жизненном этапе, и вы не обязаны налегать, чтобы кто-то другой принял ваши ценности.

Нить (красная), что вы следуете не своим ценностям, а чужим, и сие делает вас несчастным – когда ваши ценности звучат чтобы вас как непреложное правило, безоговорочный приказ, что вас должны что-то делать (нет, не должны).

Практикуйте любопытство и самосострадание

Сие два мощнейших рычага в управлении эмоциями – в первую очередь, тревогой. В отдельных случаях нет уверенности в будущем, тревога – естественная реакция. Когда нравственно истощен, избегание – естественная реакция. Выход из этих состояний – самосострадание. На глубину вздохнуть и позволить своему сознанию расшириться – наблюдать и замечать исполненный спектр своих реакций, но не судить их, демократично признать.

Осознанность позволяет взглянуть на ситуацию новыми глазами — с любопытством протралить нашу негативную реакцию, так словно это – захватывающее казус, новый опыт. Чем раньше вы заметите тревогу и найдете пару минут зачислить на бумаге свои чувства, тем лучше.

Так ваша милость научитесь распознавать моменты, когда сознание отвлекается от настоящего и погружается в воображаемое пугающее завтрашний день или тратит ваши душевные силы на мучительный дело прошлого. Осознанность переносит фокус внимания на настоящее, и наш брат можем увидеть новые, скрытые решения.

Самая простая действие осознанности

Найти спокойное место, где никто не помешает, прилуниться удобно, закрыть глаза и глубоко подышать — просто считать вдохи и выдохи, не пожалеть сил сконцентрироваться на этом счете, а если появляются посторонние мысли, выговаривать их и возвращать сознание на счет дыхания. Начать с 10-15 осознанных вдохов-выдохов, и свести до три-пять минут и дольше (по таймеру).

6 способов приучить себя рекуперироваться в настоящий момент:

  • когда звонит телефон
  • когда едете в лифте
  • когда-когда видите красный сигнал светофора
  • когда рядом заплакал дитятко
  • до вас доносится птичье щебетанье
  • в пути.

Ксения Татарникова

Запись Ходите новыми тропками — и старые зарастут впервой появилась Собиратель звезд.

Ходите новыми тропками — и старые зарастут

  • 08.09.2020 14:08
Rachael Dean

Житейское море осознанности действует на наше сознание, как весенняя цвет и овощи на тело, сказала замечательный терапевт Эмили Нагоски.

Позволено представить стакан воды с песком – из-за него симпатия мутная. Когда мы концентрируемся на практике, песок — скачущие с одного получай другое мысли, тревога, злость, нервная усталость, острое одиночество — оседают бери дно, и наше сознание проясняется, настроение улучшается, возвращаются силы.

Гляди 7 способов развить осознанность – на основе книги «Осознанность али тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь» психотерапевтов Сьюзен М.Орсильо и Лизабет Бокал и немного – книги Эмили Нагоски «Как хочет женщина».

Поставьте границу в лоне собой и эмоциями 

Нашей психике присуща уникальная и не бесконечно-то приятная особенность – реагировать на мысли, чувства и ощущения, сливаясь с ними; вдобавок до такой степени, что они начинают нас изображать. Другими словами, вместо того чтобы отделять наши чувствование (они приходят и уходят), мы начинаем считать их неотъемлемой до известной степени нашей личности.

Вместо того чтобы напомнить себе, чего каждому время от времени приходит мысль «я никчемный» либо «я трус», мы всерьез верим, что эта дума отражает реальность – я плохой, неудачник.

Осознанность – это умение проникаться происходящие события, не оценивая их, оставаться над собственным эмоциональным центром притяжения, в таком случае есть осознавать свои чувства, прислушиваться к ним, но безлюдный (=малолюдный) сливаться с ними.

В психологии это называется открытое расширенное постижение – то есть способность посмотреть на ситуацию с разных ракурсов, принять в соображение разные точки зрения — в противоположность суженному и реактивному сознанию, рано или поздно мы концентрируемся только на неудаче и выливаем на себя целый короб жесткой самокритики (кстати, она только усиливает чувство одиночества и изоляции).

Ходите новыми тропками — и старые зарастут

Другой раз вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, ваша сестра и практикуете осознанность. Задача не в том, чтобы следить ради дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь, и не сморгнув глазом принять решение, хотите вы сейчас тратить на сие душевные силы, или нет.

Например, вы то и сут возвращаетесь мыслями к ранящим воспоминаниям об отношениях с токсичным человеком (родимый батюшка, партнер, кто-то, кого вы считали своим другом и т.д). Прикиньте, что эти мысли – тропки в лесу. Чем чаще ваша милость будете принимать осознанное решение не ходить по ним, так есть не лелеять травму в своем сознании, тем быстрее повреждение исчезнет (= тропки зарастут).

В реальности так и происходит: нейронные проводящие пути в мозге – основа наших привычек – возникают и исчезают перед влиянием наших повторяющихся действий и мыслей. Мы можем ими вести – проложить новые нейронные пути и позволить «зарасти» старым.

Неважный (=маловажный) избегайте негативных эмоций 

Чтобы испытать приятные чувства — амур, радость, удивление — нужно быть готовым испытать неприятные — тоска, злость, страх. Не важно, насколько мы осторожны, невтерпеж избежать негативных переживаний – так устроена жизнь.

Многие жизненные проблемы – изорвать отношения или попытаться сохранить, завести ребенка или кого и след простыл, найти новую работу или оставаться на прежней – мало-: неграмотный имеют «правильного» решения. Пытаясь его найти, мы в какие-нибудь полгода сильнее запутываемся в паутине тревоги и стресса.

Помните, что наши эмоциональные реакции – естественны, сие не признак слабости или недостатков. Жить наполненной жизнью – из чего можно заключить замечать боль и принимать ее, а не пытаться сделать бесцельно, чтобы она ушла.

Если относиться к симптомам паники, стресса, нервной усталости, в качестве кого к естественным телесным способам реакции, которые со временем пройдут, и малограмотный реагировать на их сообщение об угрозе, начинаешь больше бояться, и приступы паники снижаются по частоте и интенсивности. Неравно присутствовать в жизненной ситуации, а не избегать ее, тревога со временем уменьшается.

Завершайте ряд стресса

Если мы спешим любым способом заглушить неприятные эмоции, автор этих строк их только усиливаем.

Скажем, вы привыкли съедать «ведро» мороженого неужто целый торт по вечерам, чтобы выпустить накопившийся вслед день стресс. Это ваш способ себя успокоить. Как будто происходит на самом деле? Вы искусственно тормозите домашние реакции, не даете себе до конца осознать близкие переживания и тем самым завершить цикл стресса. Вместо того с целью выйти из стресса, вы застываете в нем — это больно и вредно для здоровья и еще больше осложняет жизнь, и приближенно наполненную стрессом.

Позвольте себе прочувствовать стресс до конца, без- давите на тормоз раньше времени. Эмоции – туннели: нужно одолеть до самого конца, через темноту, и выйти на дольний мир.

Например, вместо того, чтобы бросаться к еде, остановитесь и осознайте приманка внутренние ощущения — дышите вместе с ними, примите их, дайте им существовать и быть такими, какие они есть. Впору сказать себе: «Это то, что я испытываю здесь и торчком сейчас. Не важно, что это за чувство, оно еще здесь, и я принимаю его». Не обращайте внимания на надсада и жесткость, сосредоточьтесь на своем дыхании – сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Переосмыслите домашние «но»

Часто мы говорим себе, что хотим забахать что-то, но существует причина, почему мы безграмотный можем. Например, человек, страдающий от панических атак, может промолвить себе: «Я хочу пойти в магазин/спуститься в метро, а мне страшно».

Попробуйте, когда ловите себя на мысли, подобно как думаете или говорите «но», подставить союз «и» отместку) «но». «Но» предполагает, что вторая часть предложения (ми страшно) более важная, чем первая (я хочу пойти в магазинчик/спуститься в метро). «И» подразумевает, что обе части предложения верны.

Да вас ведут ценности, а не эмоции

Наши эмоциональные реакции снабжают нас важной информацией о неприятной ситуации, да они не всегда подталкивают нас к действиям, которые нам помогут. Наша сестра привыкли верить, что чувства предшествуют действию, побуждают к нему. В самом деле мы можем делать все, что благоугодно, несмотря на свои эмоции в данный момент.

Представьте, словно вы пилот и вам нужно посадить самолет, в котором произошла авария. Вкруг кричат в панике взволнованные пассажиры, ваши помощники-пилоты без умолку предлагают разные варианты. Эти образы — ваши эмоции в этот момент. Ваша задача – не поддаваться им, сохранять уравновешенность (то есть наблюдать сверху за своим эмоциональным центром) и быть в силе, как считаете нужным, делать то, во что вас верите.

Чтобы понять, как лучше действовать, нужно заключить, каким человеком вы хотите быть в этой ситуации – в таком случае есть выбрать, что для вас ценно. Один изо способов осознать свои ценности – представить, чем бы ваша милость занялись, если бы не испытывали страха, вины, злости тож другой негативной эмоции, на которой вы в данный миг сфокусировались.

Например, если для вас ценен здоровый идея жизни, вы учитесь терпеть, когда хочется позволить себя прорву шоколада, или пересиливаете себя и идите в тренажерный дарбар в холодный дождливый вечер, несмотря на то, что так и подмывает свернуться калачиком на мягком диване.

Мы готовы почуять дискомфорт, чтобы по-настоящему участвовать в своей жизни, и сокровище – наши ориентиры. Они наполняют наши действия достоинством и смыслом в произвольный проживаемый момент.

Ценности – это, по сути, предпочтения. Далеко не бывает правильных и неправильных ценностей, важно то, что дорогой ценой вам на данном жизненном этапе, и вы не обязаны усердствовать, чтобы кто-то другой принял ваши ценности.

Титло, что вы следуете не своим ценностям, а чужим, и сие делает вас несчастным – когда ваши ценности звучат на вас как непреложное правило, безоговорочный приказ, что ваша милость должны что-то делать (нет, не должны).

Практикуйте любопытство и самосострадание

Сие два мощнейших рычага в управлении эмоциями – в первую очередь, тревогой. Когда-нибудь нет уверенности в будущем, тревога – естественная реакция. Когда душевно истощен, избегание – естественная реакция. Выход из этих состояний – самосострадание. Хоть из пушки над ухом стреляй вздохнуть и позволить своему сознанию расшириться – наблюдать и замечать неограниченный спектр своих реакций, но не судить их, попросту признать.

Осознанность позволяет взглянуть на ситуацию новыми глазами — с любопытством осмотреть нашу негативную реакцию, так словно это – захватывающее инцидент, новый опыт. Чем раньше вы заметите тревогу и найдете пару минут вписать на бумаге свои чувства, тем лучше.

Так ваш брат научитесь распознавать моменты, когда сознание отвлекается от настоящего и погружается в воображаемое пугающее завтра или тратит ваши душевные силы на мучительный дело прошлого. Осознанность переносит фокус внимания на настоящее, и автор можем увидеть новые, скрытые решения.

Самая простая пятая четверть осознанности

Найти спокойное место, где никто не помешает, потерпеть неудачу удобно, закрыть глаза и глубоко подышать — просто считать вдохи и выдохи, приложить все сконцентрироваться на этом счете, а если появляются посторонние мысли, прозревать их и возвращать сознание на счет дыхания. Начать с 10-15 осознанных вдохов-выдохов, и погрузить до три-пять минут и дольше (по таймеру).

6 способов приучить себя отзываться в настоящий момент:

  • когда звонит телефон
  • когда едете в лифте
  • нет-нет да и видите красный сигнал светофора
  • когда рядом заплакал отпрыск
  • до вас доносится птичье щебетанье
  • в пути.

Ксения Татарникова

Запись Ходите новыми тропками — и старые зарастут впервой появилась Собиратель звезд.