Литературный портал

Современный литературный портал, склад авторских произведений

Самая действенная и самая сложная практика — это ваше присутствие

  • 28.06.2020 09:22
Сапропель.: Nasim Norouzi

На вопрос «Какие практики осознанности дозволяется делать вместе с детьми?», я, когда мне хватает смелости, держу пари так: самая действенная и самая сложная практика — сие ваше присутствие.

Вот очень показательный пример, как каста практика выглядит в жизни. Представьте, что вы мать и точию что уложили младенца на дневной сон. Допустим, штабелевание заняло у вас около часа и вы, утомлённая этим процессом, предвкушаете пару часов тишины, одиночества и своих взрослых дел. Же будучи при этом матерью осознанной, вы решаете с целью начала помедитировать. Однако не просидев в практике и половины намеченного времени, ваша милость слышите из детской спальни недовольный скрип «мамааа», протяжное «уааа» неужели какой-нибудь ещё звук, красноречиво свидетельствующий о том, что-что ребёнок проснулся и зовёт вас.

И это на самом деле побудь здесь истины.

Конечно, вы встаёте и идёте к ребёнку. Но так, что происходит внутри вас, пока вы делаете сии три шага по коридору, демонстрирует настоящую глубину вашей осознанности. Для первом шаге вы чувствуете, как поднимаются эмоции, учащается биение, возможно, краснеет лицо, на втором они оформляются в мысли как «какого лешего он проспал всего пять минут?», а во на третьем шаге вы либо врываетесь к ребёнку миром с лешим и красным лицом, либо притормаживаете, делаете вдох и длительный выдох и, отметив все вышеперечисленные реакции, всё же вносите в комнату всю полноту осознанности, которую немедленно успели освежить хоть бы и за четыре минуты формальной практики.

Ваша сестра идёте к ребёнку, разбуженному каким-то физическим дискомфортом, страшным сном иль перфоратором соседа, исполнившись намерения встретить все его удар судьбы и радости с открытостью и состраданием. Не отворачиваясь при этом ото того, что и у вас сейчас тоже остались неудовлетворённые потребности, так не уходя в мысли, подогревающие эмоцию жалости к себе. Напоминая себя о том, что это просто такой период вашей жизни подо названием «детство вашего малыша», когда случаются неожиданности и рушатся ожидание, и что самый действенный способ пройти сквозь эту лавину фрустраций — перекурить и раскрыться навстречу этим вызовам. И войти к малышу с распахнутым сердцем, готовым впихнуть и колики, и сбивчивый пересказ приснившегося кошмара и классическое «мам, полежи со мной».

И чисто это та самая практика и есть. Полежать с ребёнком. Несомненно с ним, а не с мыслями, и планами, и жалостью к себе. Всем веточка и умом присутствовать в моменте вместе с ребёнком, чувствуя его зловоние, слушая его дыхание, ощущая тепло его ладошки. Сие действительно не самая простая, но очень ресурсная обычай.

Но это был только первый уровень сложности.

Добавьте к этой идиллической картине пару штрихов — (пред)положим, что вы очень хотите в туалет, а в соседней комнате вы ждёт старший ребёнок, чтобы вы наконец сделали поделку река поиграли в конструктор только с ним, без назойливого мельтешения младшего. Ваша сестра все ещё лежите спокойно и присутствуете?

А теперь представьте, сколько ваш малыш не мирно посапывает, стараясь заснуть, а обозленно кричит «Мама, ты плохая! Включи обратно мультипликационный фильм!». Вы как, присутствуете в этом моменте с ним? Видите его отношение и своё чувство одновременно, можете примирить их внутри себя? Выдыхайте, расслабляйтесь, практикуйте. Позволяйте своей эмоции скататься внутри и сойти на нет с выдохом, никого не задев и маловыгодный ранив. Покажите малышу, что взрослые так могут. И кое-что он сможет тоже. Объясните это спокойно из состояния уравновешенности. А делать что вдруг поранили — словом, интонацией, жестом или взглядом — обнимите и пожалейте. Раньше себя, потом ребёнка, как с кислородной маской в самолете, ага. Практикуйте.

“А зачем это вообще?”, — спросите ваша сестра. Нельзя что ли просто тихонько полежать рядом с засыпающим в сопливом возрасте, глядя в телефон? Можно, конечно, и я так делаю. Но неравно вы будете каждый раз убегать вниманием в телефон, приставки не- проживая свою фрустрацию, не давая место для всей палитры чувств, которые разворачиваются в такие моменты средь вами и ребёнком, не узнавая в лицо свои тревоги, страхи и глубокие чаяния, вас отгородитесь от большой части своей внутренней жизни. Невыгодный уделив этой части внимания в этот относительно безмятежный срок, вы как бы скроете её на время покрывалом, по-под которым она уснёт, как попугай в клетке. Но рано ли придёт время повышать уровень сложности («Мама, твоя милость плохая!», помните?), эта теневая часть проснётся и свалится для вас не мягким клубочком сложных чувств, а тяжелой и монолитной бетонной плитой изо-под которой будет ох как больно выбираться, таким (образом что иной раз проще так и сидеть под ней, делая облик, что это вообще-то нормально, особенно под соцветие красного. Так, мол, все живут и ничего.

К тому но, чем чаще мы позволяем себе открываться и просто обретаться в настоящем моменте, находясь рядом с ребёнком, тем естественнее дьявол будет воспринимать такой способ существования. И, наоборот, состояние закрытости, избегания встречи с чувствами, может шибануть корни в самый центр наших семейных отношений, стать с целью всех невидимой нормой.

Так что в следующий раз, когда-когда просьба «полежи» или «поиграй» застанет вам, как обычно, невовремя и некстати, отнеситесь к этому моменту (как) будто к возможности для практики. Практикуйте долгий выдох и внутреннюю улыбку для вдохе. Практикуйте открытость, принятие, отпускание. Практикуйте объятие и участие к себе. Практикуйте со-присутствие с ребёнком.

Анна Кожара интересах Центр Медитаций MindUp
Спасибо Обнять слона

Запись Самая действенная и самая сложная обучение — это ваше присутствие впервые появилась Собиратель звезд.