Литературный портал

Современный литературный портал, склад авторских произведений

Самая действенная и самая сложная практика — это ваше присутствие

  • 28.06.2020 09:22
Шлам.: Nasim Norouzi

На вопрос «Какие практики осознанности есть делать вместе с детьми?», я, когда мне хватает смелости, держу пари так: самая действенная и самая сложная практика — сие ваше присутствие.

Вот очень показательный пример, как каста практика выглядит в жизни. Представьте, что вы мать и точию что уложили младенца на дневной сон. Допустим, увязка заняло у вас около часа и вы, утомлённая этим процессом, предвкушаете пару часов тишины, одиночества и своих взрослых дел. Хотя будучи при этом матерью осознанной, вы решаете интересах начала помедитировать. Однако не просидев в практике и половины намеченного времени, ваша милость слышите из детской спальни недовольный скрип «мамааа», протяжное «уааа» или — или какой-нибудь ещё звук, красноречиво свидетельствующий о том, яко ребёнок проснулся и зовёт вас.

И это на самом деле побудьте на месте истины.

Конечно, вы встаёте и идёте к ребёнку. Но так, что происходит внутри вас, пока вы делаете сии три шага по коридору, демонстрирует настоящую глубину вашей осознанности. Получай первом шаге вы чувствуете, как поднимаются эмоции, учащается биение, возможно, краснеет лицо, на втором они оформляются в мысли вроде «какого лешего он проспал всего пять минут?», а видишь на третьем шаге вы либо врываетесь к ребёнку миром с лешим и красным лицом, либо притормаживаете, делаете вдох и большого роста выдох и, отметив все вышеперечисленные реакции, всё же вносите в комнату всю полноту осознанности, которую без дальних разговоров успели освежить хоть бы и за четыре минуты формальной практики.

Ваша милость идёте к ребёнку, разбуженному каким-то физическим дискомфортом, страшным сном разве перфоратором соседа, исполнившись намерения встретить все его драма и радости с открытостью и состраданием. Не отворачиваясь при этом ото того, что и у вас сейчас тоже остались неудовлетворённые потребности, только не уходя в мысли, подогревающие эмоцию жалости к себе. Напоминая себя о том, что это просто такой период вашей жизни почти названием «детство вашего малыша», когда случаются неожиданности и рушатся мероприятия, и что самый действенный способ пройти сквозь эту лавину фрустраций — ослабнуть и раскрыться навстречу этим вызовам. И войти к малышу с распахнутым сердцем, готовым втиснуть и колики, и сбивчивый пересказ приснившегося кошмара и классическое «мам, полежи со мной».

И гляди это та самая практика и есть. Полежать с ребёнком. На (самом) деле с ним, а не с мыслями, и планами, и жалостью к себе. Всем веточка и умом присутствовать в моменте вместе с ребёнком, чувствуя его вонища, слушая его дыхание, ощущая тепло его ладошки. Сие действительно не самая простая, но очень ресурсная обычай.

Но это был только первый уровень сложности.

Добавьте к этой идиллической картине пару штрихов — во, что вы очень хотите в туалет, а в соседней комнате вам ждёт старший ребёнок, чтобы вы наконец сделали поделку иль поиграли в конструктор только с ним, без назойливого мельтешения младшего. Ваш брат все ещё лежите спокойно и присутствуете?

А теперь представьте, что-что ваш малыш не мирно посапывает, стараясь заснуть, а гневно кричит «Мама, ты плохая! Включи обратно анимашка!». Вы как, присутствуете в этом моменте с ним? Видите его переживание и своё чувство одновременно, можете примирить их внутри себя? Выдыхайте, расслабляйтесь, практикуйте. Позволяйте своей эмоции скрутиться внутри и сойти на нет с выдохом, никого не задев и маловыгодный ранив. Покажите малышу, что взрослые так могут. И отчего он сможет тоже. Объясните это спокойно из состояния уравновешенности. А иначе) будет то вдруг поранили — словом, интонацией, жестом или взглядом — обнимите и пожалейте. Первое время себя, потом ребёнка, как с кислородной маской в самолете, отлично. Практикуйте.

“А зачем это вообще?”, — спросите вас. Нельзя что ли просто тихонько полежать рядом с засыпающим в детстве, глядя в телефон? Можно, конечно, и я так делаю. Но если только вы будете каждый раз убегать вниманием в телефон, мало-: неграмотный проживая свою фрустрацию, не давая место для всей палитры чувств, которые разворачиваются в такие моменты посреди вами и ребёнком, не узнавая в лицо свои тревоги, страхи и глубокие чаяния, вас отгородитесь от большой части своей внутренней жизни. Мало-: неграмотный уделив этой части внимания в этот относительно безмятежный миг, вы как бы скроете её на время покрывалом, лещадь которым она уснёт, как попугай в клетке. Но иным часом придёт время повышать уровень сложности («Мама, твоя милость плохая!», помните?), эта теневая часть проснётся и свалится получай вас не мягким клубочком сложных чувств, а тяжелой и монолитной бетонной плитой с-под которой будет ох как больно выбираться, неведомо зачем что иной раз проще так и сидеть под ней, делая тип, что это вообще-то нормально, особенно под соцветие красного. Так, мол, все живут и ничего.

К тому а, чем чаще мы позволяем себе открываться и просто толочься в настоящем моменте, находясь рядом с ребёнком, тем естественнее некто будет воспринимать такой способ существования. И, наоборот, состояние закрытости, избегания встречи с чувствами, может ввести в строй корни в самый центр наших семейных отношений, стать к всех невидимой нормой.

Так что в следующий раз, в некоторых случаях просьба «полежи» или «поиграй» застанет вам, как обычно, невовремя и некстати, отнеситесь к этому моменту сиречь к возможности для практики. Практикуйте долгий выдох и внутреннюю улыбку получи и распишись вдохе. Практикуйте открытость, принятие, отпускание. Практикуйте объятие и участие к себе. Практикуйте со-присутствие с ребёнком.

Анна Кожара угоду кому) Центр Медитаций MindUp
Спасибо Обнять слона

Запись Самая действенная и самая сложная опыт — это ваше присутствие впервые появилась Собиратель звезд.